Így lazítsa el szemét a munkahelyén

599
HOZZÁSZÓLÁS:

Szemeinket folyamatosan használjuk, és gyakran túlságosan meg is erőltetjük őket. Ez különösen igaz a munkahelyszemtornaünkön, ahol erőteljesebb terhelésnek vagyunk kitéve, ami közben a szemeinket is fokozottan igénybe vesszük.

Ezért roppant hasznosak a most következő egyszerű, szemeket ellazító gyakorlatok, melyeket könnyedén elvégezhetünk pár perc alatt az irodában is.

Légzőgyakorlatok

Hasi légzés

Hatásai:

  • javítja a vér s így az agy oxigénellátását,
  • növeli a szem oxigénellátását,
  • élénkíti a testet,
  • nyugtat és ellazít.

Egyenes tartással ülünk, a medencét kissé előretoljuk, hogy gerincoszlopunk teljesen egyenes legyen. Kezünket hasunkra helyezhetjük, hogy a légző mozgásokat jobban érezzük, vagy lazán a combunkra fektethetjük.

Szemünket lehunyjuk. Szánk csukva van, az állkapocs ízületei lazák. Mélyen belélegzünk, s közben érezzük, bogy a hasfal emelkedik. A rekeszizom lejjebb süllyed s a hasi szerveket masszírozza.

Tartsuk benn a levegőt, majd lassan és mélyen lélegezzünk ki! Érezni fogjuk, ahogy hasunk összehúzódik. Közben a rekeszizom felemelkedik, s most a szívet masszírozza.

Egy pillanatra tartsuk vissza a lélegzetünket, míg a belélegzés szinte önmagától elkezdődik. Ismét belélegzünk, a hasfal emelkedik – benntartjuk a levegőt – kilélegzünk, a hasfal összehúzódik, majd néhány pillanatig nem veszünk levegőt.

Néhány légzőgyakorlat után munkánkat teljesen felfrissülve folytathatjuk tovább.

Erőltetett kilégzés

Hatásai:

  • eltávoznak szervezetünkből a salakanyagok és az elhasznált levegő,
  • javítja a vér és így az agy oxigénellátását,
  • friss oxigént kap a szem és egész szervezetünk,
  • élénkíti a testet,
  • nyugtató hatású a lélekre.

Egyenes tartással ülünk, a medencét kissé előretoljuk, hogy gerincoszlopunk teljesen egyenes legyen. Mellkasunk megemelkedik, a vállak lazák.

Kezünket hasunkra fektethetjük, hogy érezzük a légzőmozgásokat, vagy lazán combunkon nyugtatjuk. Szemünket lehunyjuk. Szánk is csukva van, az állkapocs ízületei lazák. Mélyen belélegzünk, érezzük, ahogy tüdőnk megtelik levegővel és a hasfal megemelkedik.

Tartsuk vissza a lélegzetet! Nagyon lassan és nagyon erősen fújjuk ki a levegőt.

Kilégzésünk legyen olyan erős, hogy érezzük: a levegő testünk minden zugából kiürült.

Ismét tartsuk kicsit vissza a lélegzetet! A belélegzés már spontán módon történik ilyenkor, nem kell tennünk semmit sem. Érezzük, hogy mennyire mély a belégzés, milyen kontrollálhatatlanul árasztja el hasunkat és tüdőnket a friss levegő.

A belégzés befejezése után kicsit benntartjuk a levegőt, majd hosszan és erősen kifújjuk azt. Végezzünk nébány ilyen bosszú és mély légzésből álló gyakorlatot!

Az arc felfújása

Hatásai:

  • oldja az arc és a szem feszültségeit,
  • ellazítja az arc izomzatát,
  • javítja a légzést,
  • oldja az arcizmok merevségét.

Szakítsuk meg munkánkat rövid lazítógyakorlattal!

Szájüregünket teleszívjuk levegővel, s a beszívott levegőt megforgatjuk. Lassan kiengedjük a levegőt.

Tehát felfújjuk a szájüreget, megforgatjuk a levegőt, majd kiengedjük azt. A gyakorlatot többször ismételjük meg egymás után.

599
HOZZÁSZÓLÁS:
loading...

Hozzászólások |

Összesen eddig
0

És te mit gondolsz erről?
Neked mi a véleményed a témáról?

Szólj hozzá

| Mondd el a véleményed

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

 

<strong>Válogatott</strong> készítmények a gyomor + a bélrendszer problémái esetén!
Válogatott készítmények a gyomor + a bélrendszer problémái esetén!
<strong>Válogatott</strong> készítmények a gyomor + a bélrendszer problémái esetén!
Miért jó ha regisztrál?

Első kézből értesülhet új terápiákról gyógymódokról!

Első kézből értesülhet akciós vásárlási ajánlatokról!

Login



Elfelejtette jelszavát?
Regisztráció! [ bezár ]
Miért jó ha regisztrál?

Első kézből értesülhet új terápiákról gyógymódokról!

Első kézből értesülhet akciós vásárlási ajánlatokról!

Felhasználó létrehozása!



Már regisztrált? Jelentkezzen be! [ bezár ]

Elfelejtette jelszavát?


[ bezár ]