Így végezzük el a lengetés gyakorlatát

1100
HOZZÁSZÓLÁS:

Álljunk fel egyenesen, két lábfejünk legyen mintegy harminc centiméternyire egymástól. Ne feszítsük meg a vállunkat. Testünk legyen laza, fejünk emelt, karjaink lazán lógjanak. Testünk az, amely a forgást végzi. Fejünk eközben nem mozog, csak a teljes testűnkkel együtt fordul el.

A lengetés gyakorlata

A szoba közepén állva lendítsük most a testünket jobbra és helyezzük át a testsúlyt a jobb lábunkra, a bal sarkunk eközben kissé felemelkedik a padlóról. Ezzel a testmozdulattal a jobb oldali fallal nézünk szembe, vállunk vonala ezzel a fallal párhuzamos.

Lendítsük most balra a testünket, mindaddig, míg a bal oldali fallal kerülünk szembe, hasonlóan, mint az imént. Vállunk vonala most ezzel a fallal párhuzamos, testsúlyunkat közben áthelyezzük a bal lábunkra, miközben jobb sarkunk kissé felemelkedik a padlóról.

Lengessük testűnket ide oda, mintegy percenként harmincszor. Ez körűibeiül egy lassú keringő tempója. Ne csináljuk gyorsabban. A legtöbb ideges ember ezt a mozgást túlságosan hevesen végzi.

A lengetés ne legyen rántásszerü fordulat. Karjaink lógjanak lazán és kissé kövessék a test lendítését. A fejünket tartsuk emelt helyzetben oly módon, hogy képzeljük azt, hogy a mennyezetet súroljuk

Ne kalandozzunk el! Ha a gyakorlatokat úgy végezzük, hogy közben nem összpontosítunk a célra, az csak időpocsékolás. Kizárólag arra kell gondolnunk, amit teszünk.

Miközben így jobbra-balra lengünk, próbáljuk meg azt érzékelni, ahogy a szoba az ellentétes irányba fordul. A jobbra lendítéskor tehát a szoba balra fordul.

Szemünk nyitva van, de nem meredt. Semmiképpen se erőltessük a látást. Gyakran és könnyedén pislogjunk; tekintetünket siklassuk végig a mennyezet és a fal találkozási vonalán. Rövid gyakorlás után eresszük lejjebb a tekintetünket mintegy harminc centiméterrel, az eddigi vonallal párhuzamosan és most ezt a vonalat kövessük. A továbbiak folyamán ezt a képzelt vonalat ilyen közökkel újra meg újra eresszük lejjebb, míg éppen a szemmagasságunk alá kerül.

Ezt az elért magasságot tartsuk ezután szem előtt. Ez nehezebb, mint gondolnánk. Mihelyt engedjük, hogy figyelmünket valami elterelje, szemünk pontról pontra ugrál, és a képek a recehártyán nem egyenletesen, hanem rántásszerűen haladnak végig. A követett vonalnak folyamatosan és megszakítás nélkül kell mozognia. A jobb oldali faltól kiindulva az ablakon kívül eső távoli pontig, majd vissza a bal oldali falig, az egész egy megszakítás nélküli vonal legyen.

A mindig lassú és egyenletes lengetés során az ember lazított állapotban van és úgy érzi, mintha a szoba az ellentétes irányba forogna. A váll lazán lóg, a fej emelt, a tarkóizmok nem terheltek. A szem megerőltetés nélkül látja a közelit és a távolit, amint követi a ieírt, képzelt vonalat. A szoba tárgyairól az ablakon át láthatókra gyorsan átállva szemünk állandóan változtatja a gyújtótávolságát.

Ha ezt a gyakorlatot a szabadban végezzük, annak az az előnye, hogy a távolságkülönbségek lényegesen nagyobbak, mint ha a szobában végeznénk. A szemizmokat — amelyeket el akarunk lazítani és meg akarunk erősíteni — ezzel intenzívebben átmozgatottá és jobban alakíthatóvá tesszük.

Képzeljünk el egy hosszú nyelű festőecsetet szurokfekete festékbe mártva és az orrunk hegyére erősítve. Végezzük a lengetést csukott szemmel és eközben húzzunk az ecsettel képzelt vonalat, amely mély, puha feketeséggel simán és egyenletesen húzódik. Ne hagyjuk meginogni, vagy elmosódni. Húzzuk meg ezután nyitott szemmel ugyanezt a vonalat. Kerüljük a merev tekintetet. Pislogjunk lágyan és gyakran.

Képzeletben érezzük úgy, mintha a fejünk összeköttetésben volna a szoba mennyezetével A “forgó szobában” végzett lengetés közben hamarosan felszabadultságot és lazítottságot érzünk.

Különösen hasznos a hosszú lengetés rövidlátó szem számára, mert ennél a gyakorlatnál a szem könnyedén és természetesen állhat át. Ez a gyakorlat lényeges tényezője annak, hogy mindenféle szemmegerőltetés esetében elérhessük az ellazított állapotot.

Csak akkor mutatkozik meg azonban, hogy mennyire járul hozzá a szem ellazításához, valamint a fájdalom, a fáradtság és más fizikai panaszok oldásához, ha a napi gyakorlatok részeként alkalmazzuk.

1100
HOZZÁSZÓLÁS:
loading...

Hozzászólások |

Összesen eddig
0

És te mit gondolsz erről?
Neked mi a véleményed a témáról?

Szólj hozzá

| Mondd el a véleményed

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

 

<strong>Válogatott</strong> készítmények a gyomor + a bélrendszer problémái esetén!
Válogatott készítmények a gyomor + a bélrendszer problémái esetén!
<strong>Válogatott</strong> készítmények a gyomor + a bélrendszer problémái esetén!
Miért jó ha regisztrál?

Első kézből értesülhet új terápiákról gyógymódokról!

Első kézből értesülhet akciós vásárlási ajánlatokról!

Login



Elfelejtette jelszavát?
Regisztráció! [ bezár ]
Miért jó ha regisztrál?

Első kézből értesülhet új terápiákról gyógymódokról!

Első kézből értesülhet akciós vásárlási ajánlatokról!

Felhasználó létrehozása!



Már regisztrált? Jelentkezzen be! [ bezár ]

Elfelejtette jelszavát?


[ bezár ]