Így lazítsa el nyakizmait – 4+1 nyaklazító gyakorlat

785
HOZZÁSZÓLÁS:

A következő gyakorlatok arra szolgálnak, hogy az összehúzódott és megmerevedett nyakizmokat kilazítsák. Anyak hatás egyidejűleg csigolyakezeléssel tovább fokozható. Ezek végzésére, mely együttesen sem vesz igénybe többet öt percnél, a legmegfelelőbb idő reggel közvetlenül felkelés után.

I. GYAKORLAT

Lazítsuk el magunkat, amennyire csak lehet, lógassuk a kezünket az oldalunk mellett, és emeljük fel a vállunkat olyan magasra, amennyire csak lehetséges!

Aztán eresszük le, majd könnyedén, élénken és gyorsan végezzünk huszonöt körkörös vállmozgást.

II. GYAKORLAT

Ugyanaz, mint az I. gyakorlat. A különbség csupán annyi, hogy ellenkező irányban kell körözni a vállakkal. Ezt is huszonötször kell megismételni.

III. GYAKORLAT

A merev nyakizmokat ellazítva fejünket hajtsuk le úgy, hogy állunk a lehető legjobban közelítse meg mellkasunkat.

Aztán emeljük fel a fejünket, és hagyjuk, hogy hátraessen, amennyire csak lehetséges, egészen a hát felső részéig. Ismételjük meg a gyakorlatot tizenkétszer!

IV. GYAKORLAT

A 3. gyakorlatéhoz hasonló testhelyzetben végezzünk állunkkal körkörös mozgást a következő sorrendben: fejünkkel először a jobb vállat, majd a hát felső részét, és onnét a bal vállat közelítsük meg, s onnan vissza az első helyzetbe!

Ismételjük meg a gyakorlatot az ellenkező irányba is! Írjunk le a fejünkkel tizenkét teljes kört! A nyakat egész idő alatt ellazítva kell tartani.

A körzés irányát állandóan változtatni kell. Így lehet csak elkerülni az elszédülést.

V. GYAKORLAT

Fordítsuk a fejünket balra, amennyire csak lehet. Ügyeljünk arra, hogy testünk ne mozogjon. Aztán forgassuk fejünket a kiinduló helyzetbe, s onnan jobbra nyugodtan, lassan ismételjük meg a gyakorlatot tízszer!

Ha minden reggel elvégezzük ezeket a gyakorlatokat, a nyak felső része és a felső hátcsigolyák kilazulnak. Ez javítja a szem és a fej vérellátását.

785
HOZZÁSZÓLÁS:
loading...

Hozzászólások |

Összesen eddig
1
  1. Kiss Balázs szerint:

    Végre egy oldal ahol gyakorlati tanácsokat is adnak, nem a levegőbe beszélnek. Csak így tovább. Üdv. egy rendszeres olvasójuk.

Szólj hozzá

| Mondd el a véleményed

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

 

<strong>Válogatott</strong> készítmények a gyomor + a bélrendszer problémái esetén!
Válogatott készítmények a gyomor + a bélrendszer problémái esetén!
<strong>Válogatott</strong> készítmények a gyomor + a bélrendszer problémái esetén!
Miért jó ha regisztrál?

Első kézből értesülhet új terápiákról gyógymódokról!

Első kézből értesülhet akciós vásárlási ajánlatokról!

Login



Elfelejtette jelszavát?
Regisztráció! [ bezár ]
Miért jó ha regisztrál?

Első kézből értesülhet új terápiákról gyógymódokról!

Első kézből értesülhet akciós vásárlási ajánlatokról!

Felhasználó létrehozása!



Már regisztrált? Jelentkezzen be! [ bezár ]

Elfelejtette jelszavát?


[ bezár ]